Zpět na přehled
💪
Fyzické zdraví
6 podoblasti · 27 rutin
Podoblasti
Přijít 10 min předem na protaženíKaždý trénink
procesKolena ven při každém dřepu/výpaduKvalita pohybu
proces2–3× týdně v domácím boxuKonzistence
procesNa cestách: 1× drop-in (najít box před odjezdem)Součást přípravy cesty
cestováníPo výpadku 5+ dní: první trénink škálovatNávrat bez ega
návratKvartální výzva
1 pohyb na zlepšení za kvartál22:30 spát, 6:20 vstávatKonzistence 6/7 dnů v týdnu
režimTelefon nechat v jiné místnostiŽádné obrazovky před spaním
procesRanní denní světlo 10–15 min po probuzeníReset cirkadiánního rytmu
procesNa cestách: dodržet čas ±30 min, špunty + maskaCestovní režim
cestování3× zelený oběd (protein + zelenina, Whole30 styl)Pracovní dny
zelený1× žlutý oběd (zdravější volba z menu)Grilované > smažené, omáčka bokem
žlutý1× červený oběd (bez pravidel)Volný den
volnýVybrat si jídlo předem, ne až s hlademRozhodnutí dopředu
procesPo večeři počkat 15 min před sladkýmChuť často přejde
procesPo–Čt: max hořká čokoláda nebo ovocePracovní dny
procesPá–Ne: prkýnko / sladkosti povolenyKvalita > kvantita, stojí mi to za to?
víkend15 min horní lavice + řádné zchlazeníKaždá návštěva
procesSklenice vody mezi každým saunovánímHydratace
procesBez telefonuČistý odpočinek
procesVždy pozvat někoho — manželku, matku, kamarádyRodinný/sociální čas zároveň
společně1 nová aktivita nebo trasa za sezónuNe dokola to samé
procesTelefon v kapse — být přítomnýMindfulness
procesZubař 2×/rokRočně
ročníDentální hygiena 1–2×/rokSamoplátce
ročníMacromo Premium krevní test 1×/rok56 biomarkerů, sledování trendů
ročníDermatolog (znaménka) 1×/rokScreening kožních nádorů
ročníPraktický lékař — preventivní prohlídkaKaždé 2 roky, hrazeno pojišťovnou
2 roky